人際關係的重要、影響與態度

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賓州大學心理系教授Robert Matchock，長期致力研究人類生理時鐘對身心及行為的影響。他表示，多數人介於典型早鳥和夜貓的中間，但習慣早起的人通常較沒有起床氣，在一天中這些人也會較快展現其工作效率；另一方面，經常晚睡的人由於睡眠不足，體內褪黑激素減少，身體無法獲得充分休息。若習慣夜貓生活的人必須早起，都會有較嚴重的起床氣，且一早工作顯得較沒效率。

如果你也是經常晚睡的夜貓一份子，可以根據以下4點稍微改變一些工作習慣。即使隔天必須早起上班，依然能在上班時間有效率地完成份內工作，不再被瞌睡蟲打倒。

記得小時候總被要求睡前先整理書包嗎？這對夜貓族來說絕對是必要養成的習慣。決定好隔天要穿的衣服、備妥必要文件，在上班前一晚處理好這些例行事項。千萬不要小看這些瑣碎的事，如果早上才做的話，會花掉將近一小時在準備工作上。簡化上班前的雜務以爭取多一點睡眠時間。

另外，夜貓早上頭腦比較混沌，做好事前工作能預防忘記帶重要資料等情況發生，才不會手忙腳亂出門而擾亂上班情緒。

一早上班昏昏欲睡，進到辦公室後就開始發呆嗎？建議習慣晚睡的人在每天工作前，先建立一張to-do list，且要列的越詳細越好。例如打給哪些廠商詢問事項、要約哪個客戶會面等等，把一天要做的工作有序地一一條列，幫助混亂的腦袋先熱機。規劃好每日上班的代辦事項，才能懂得分配空閒時間以充分掌握進度，也能在工作時更快步上軌道。

並非所有工作內容都須消耗大量腦力。由於夜貓的生理時鐘較晚，通常會到中午過後的表現才比較活躍，所以在詳列工作事項之後，試著把較單純的任務安排在早上完成。像是回覆電子郵件、清點庫存、核對帳目、檢查網路粉專的流量等較不需要高度專業的例行公事，若工作時間能夠彈性運用，讓大腦在精神較差的上午期間先處裡這些資訊，同時有個緩衝期，能迎接之後更複雜的任務。

做簡報、數據分析或跟同事開會等，這些需要高度專注力及精神力的工作，對夜貓而言，下午或傍晚會是較合適的開工時間。承上點所述，晚睡的人通常在中午過後擁有較高的活動力，也是辦事效率最高的時段。

若公司時程與個人作息無法配合，至少把這些任務訂在午餐前的時間、或是下午四點後，員工的表現也會比其他時候來得好。這是由於午餐過後體內血糖會上升，大腦處於缺氧狀態且體溫也會下降，不太適合談需要腦力激盪的事務。避開中午時段，善用腦部運作週期來安排每個時段應做的事，才能妥善解決一天的工作內容。